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健康建议：

①关注健康体重相关指标：BMI（BMI=体重（kg）/身高（m?），正常范围为18.5~24.0）；腰围（建议男性≤85cm、女性≤80cm）；体脂率（建议男性≤25%、女性≤30%）。

②饮食“三控一增”，确保“吃得好”：控制热量，控制高糖食物摄入，控制高脂食物摄入，增加低GI（Glycemic Index血糖生成指数）食材。

③设置运动小目标，一起“动得巧”：每周设定3次有氧运动（快走、骑信笛怯槔值锹贾饕彻俜酵京搭配2次力量训练（深蹲、哑铃），每日步数≥8000步。

④规律自我管理，做自己的健康责任人：聚会娱乐勿熬夜，保证充足睡眠；悠闲假日可缓解压力，拒绝“情绪性进食”。